Tiendo a lo sencillo, pocas normas y muy claras, un desayuno sano, bajo en calorias, revitalizador y fácil de preparar:

3 frutas y un yogur. Así de sencillo. Hacedlo apetitoso, pelad i cortad la fruta, amablemente, con atención, con amor. combinad colores y texturas, como os apetezca.

mi desayuno fue anteayer de melocoton, nectarina y sandia, ayer tomé melocoton, pera y melón. hoy he comido: manzana rayada, jugo de naranja, jugo de limón, melón y yogur con frutos secos.

coged el plato y sentaros a la sombra, comed despacio, disfrutando cada bocado. Un mes haciendo esto se notará en vuestro organismo y es tan fácil !!

vuelvo ha empezar mi dieta y aponer en marcha el nuevo estilo de vida que debe llevarme a mi peso ideal.

Durante todo el mes de setiembre he seguido con bastante fidelidad las pautas de  alimentación que he detallado durante los 8 primeros dias, con unos 32 puntos los días de entre semana y sin contarlos los fines de semana aunque procurando no abusar.

El resultado final al pesarme el 30 de septiembre es que he adelgazado 4 kilos, ahora peso 97 y al iniciar el programa el 1 de septiembre pesaba 101. Por lo tanto lo considero un éxitpo y constituye la demostració que la dieta funciona, incluso ha superado largamente las expectativas, ya que la previsión eran 2 kilos al mes. De todas maneras hay que tener en cuenta que al inicio es cuando se adelgaza con más rapidez.

A parte de la dieta he realizado diariamente una sesión de una hora de gimnasia y yoga casi diaria y 3 o 4 días por semana he realizado ejercicios aeróbicos: correr, bicicleta y algun día de natación.

Por otro lado hay que decir que no me ha costado mucho sacrificio seguir la dieta y que, en general, estoy más alegre y contento que antes.

Balance, por tanto, totalmente positivo que me anima a continuar.

Durante el fin de semana los dias 6 i 7 no se cuentan los puntos, si bien se procura no abusar, no se adelgaza peró tampoco se engorda.

Ejercicio del fin de semana: 7,5 km de jogging i 15 ‘ de natación

Dieta del octavo dia:

• desayuno:
• Pera, plátano, melocotón, danacol, cafe+azucar (4,5)
• mañana
• cafe+azucar, yogur, pera, melocoton (2,5)
• comida:
• judias blancas, ensalada tomate, ensalada pepino, lata de melva, pera, ciruela. (9)
• tarde:
• melocoton, yogur (2)
• cena:
• estofado ternera con patatas, melon, uva, cerveza, pan (16)
• TOTAL (33)

Ejercicio

• gimnasia y yoga 40′ (-2,1) . correr por la carretera 25′ (-4,5) (total -6,6)

Saldo: 34-6,6= 27,4

La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja
consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

Como mínimo 5 raciones de fruta y verdura
Como mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales
Como mínimo dos veces al día productos de calcio

Puedes diseñar tus menús como prefieras en función de los puntos que dispongas

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

PARA LAS MUJERES

• Hasta 70- 18
  De 71 a 80- 20
  De 81 a 90- 22
  De 91 a 100- 24
  Más de 100- 26
• PARA LOS HOMBRES

• Hasta 80 -26
• De 81 a 90 -28
• De 91 a 100 -30
• De 101 a 110- 32
• Más de 110 -34

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol;
una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial. Prohibido el alcohol.

Las tres fases son:

(Se recomiendan dieciséis semanas)

INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 – 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 40 puntos diarios
Se recomiendan dieciséis semanas

ESPECIAL PARA LAS MUJERES:

TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee

• desayuno:
• Pera, ciruela, melocotón, danacol, cafe+azucar (3)
• mañana
• cafe+azucar, zumo funciona (3)
• comida:
• arroz brut, ensalada tomate, ensalada pepino, melón, cerveza, aceite. (15,5)
• tarde:
• picadita de pavo, batido de frutas, frutos secos y leche (3)
• cena:
• coca pimientos asados, uva, cerveza, 1/2 natilla (16)
• TOTAL (40,5)

Ejercicio

• gimnasia y yoga 40′ (-2,1)      . Bici 15′ correr por la playa 28′ (-6,1)  (total -8,1)

Saldo: 40,5-8,1= 32,4 

Antes de empezar un programa de adelgazamiento se debe calcular el peso ideal, el IMC (índice de masa corporal) y, si se aplica la dieta de puntos, el número de puntos diarios que se pueden consumir.

Aquí podeis descargar una calculadora de peso ideal que os facilitarà esos datos.

DIETA.

desayuno:

1 nectarina, 1 danacol, 1 café + azucar (2,5 puntos)

media mañana:

1 café + azucar (0,5 puntos)

comida:

sandwich vegetal, zumo de melocotón (12,5 puntos)

media tarde:

2 cortes de sandía,  leche desnatada (1,5 punto)

cena:

garbanzos cocidos  (200 g) 5p, lata atún 2,5p, 1 tomate 0p, 1/2 pepino 0p, 1/cebolla, ajo, hierbas,aceite 2p, 2 corte de sandía, 1 cerveza 2p, 3 higos 1,5p. (13 puntos)

EJERCICIO:

40 ‘ de gimnasia y yoga y 2 kilómetros de paseo (20′) (-3,1puntos)
(puedes calcular los puntos que te resta cada ejercicio con la calculadora que podrás descargar con este enlace )

BALANCE DIARIO DE PUNTOS (màximo 32):

+30 -3,1 = 26,9

CONTROL DE PESO