Dieta para adelgazar, balance del primer mes

Durante todo el mes de setiembre he seguido con bastante fidelidad las pautas de  alimentación que he detallado durante los 8 primeros dias, con unos 32 puntos los días de entre semana y sin contarlos los fines de semana aunque procurando no abusar.

El resultado final al pesarme el 30 de septiembre es que he adelgazado 4 kilos, ahora peso 97 y al iniciar el programa el 1 de septiembre pesaba 101. Por lo tanto lo considero un éxitpo y constituye la demostració que la dieta funciona, incluso ha superado largamente las expectativas, ya que la previsión eran 2 kilos al mes. De todas maneras hay que tener en cuenta que al inicio es cuando se adelgaza con más rapidez.

A parte de la dieta he realizado diariamente una sesión de una hora de gimnasia y yoga casi diaria y 3 o 4 días por semana he realizado ejercicios aeróbicos: correr, bicicleta y algun día de natación.

Por otro lado hay que decir que no me ha costado mucho sacrificio seguir la dieta y que, en general, estoy más alegre y contento que antes.

Balance, por tanto, totalmente positivo que me anima a continuar.

Dieta para adelgazar, 6º, 7º y 8º día

Durante el fin de semana los dias 6 i 7 no se cuentan los puntos, si bien se procura no abusar, no se adelgaza peró tampoco se engorda.

Ejercicio del fin de semana: 7,5 km de jogging i 15 ‘ de natación

Dieta del octavo dia:

• desayuno:
• Pera, plátano, melocotón, danacol, cafe+azucar (4,5)
• mañana
• cafe+azucar, yogur, pera, melocoton (2,5)
• comida:
• judias blancas, ensalada tomate, ensalada pepino, lata de melva, pera, ciruela. (9)
• tarde:
• melocoton, yogur (2)
• cena:
• estofado ternera con patatas, melon, uva, cerveza, pan (16)
• TOTAL (33)

Ejercicio

• gimnasia y yoga 40′ (-2,1) . correr por la carretera 25′ (-4,5) (total -6,6)

Saldo: 34-6,6= 27,4

Dieta para adelgazar, quinto dia

• desayuno:
• Pera, ciruela, melocotón, danacol, cafe+azucar (3)
• mañana
• cafe+azucar, zumo funciona (3)
• comida:
• arroz brut, ensalada tomate, ensalada pepino, melón, cerveza, aceite. (15,5)
• tarde:
• picadita de pavo, batido de frutas, frutos secos y leche (3)
• cena:
• coca pimientos asados, uva, cerveza, 1/2 natilla (16)
• TOTAL (40,5)

Ejercicio

• gimnasia y yoga 40′ (-2,1)      . Bici 15′ correr por la playa 28′ (-6,1)  (total -8,1)

Saldo: 40,5-8,1= 32,4 

Dieta para adelgazar, cuarto dia

desayuno	puntos	acumulado
pera	0	0
2 higos	0,5	0,5
danacol	2	2,5
mañana
yogur des	2	4,5
comida
ensalada pollo	5	9,5
pavo con salsa i verduras	10	19,5
natilla	3	22,5
pan	3	25,5
manzana	0
aceite	2
tarde
fruta	0
noche
arroz brut	8	33,5
ensalada tomate	0
aceite	2	35′5
leche	1,5	37
cerveza	2	39
ejercicio
15 ‘ gimnasia	-0,9
47′ bici	-3,4	-4,3
TOTAL	39-4,3	34,7

dieta para adelgazar, tercer dia

desayuno	puntos	acumulado
pera	0	0
leche des	1,5	1,5
mañana
melocotón	0
actimel	2	3,5
comida
arroz	6	9,5
pavo	2	11,5
tomate	0
pera	0
manzana	0
aceite	2	13,5
tarde
fruta	0
noche
arroz brut	15	28,5
ensalada escarola	0
aceite	2	30′5
leche	1,5	31.5
cerveza	2	33,5
ejercicio
40 ‘ gimnasia y yoga	-2,1
TOTAL	33,5-2,1	31,4

calcular el peso ideal

Antes de empezar un programa de adelgazamiento se debe calcular el peso ideal, el IMC (índice de masa corporal) y, si se aplica la dieta de puntos, el número de puntos diarios que se pueden consumir.

Aquí podeis descargar una calculadora de peso ideal que os facilitarà esos datos.

Dieta para adelgazar, segundo dia

DIETA.

desayuno:

1 nectarina, 1 danacol, 1 café + azucar (2,5 puntos)

media mañana:

1 café + azucar (0,5 puntos)

comida:

sandwich vegetal, zumo de melocotón (12,5 puntos)

media tarde:

2 cortes de sandía,  leche desnatada (1,5 punto)

cena:

garbanzos cocidos  (200 g) 5p, lata atún 2,5p, 1 tomate 0p, 1/2 pepino 0p, 1/cebolla, ajo, hierbas,aceite 2p, 2 corte de sandía, 1 cerveza 2p, 3 higos 1,5p. (13 puntos)

EJERCICIO:

40 ‘ de gimnasia y yoga y 2 kilómetros de paseo (20′) (-3,1puntos)
(puedes calcular los puntos que te resta cada ejercicio con la calculadora que podrás descargar con este enlace )

BALANCE DIARIO DE PUNTOS (màximo 32):

+30 -3,1 = 26,9

CONTROL DE PESO

dieta para adelgazar, primer dia

DIETA.

desayuno:

1 pera, 1 danacol, 1 café + azucar (2,5 puntos)

media mañana:

1 melocoton, 1 danacol (2 puntos)

comida:

1 empanada de carne i verdura, ensalada de escarola i tomate, 1 pera, 1 café con azucar (12,5 puntos)

media tarde:

2 cortes de sandia, 2 higos (1 punto)

cena:

1/2 taza caldo pollo y verduras, arroz de caldo, champiñones parrilla, 1 tomate 1 pepino, corte de sandia, 1 cerveza, leche desnatada. (14,5 puntos)

EJERCICIO:

40 ‘ de gimnasia y yoga y 3 kilómetros de paseo (30′) (-4,2puntos)
4 kilometros correr muy ligero (28′) (-2 puntos)

(puedes calcular los puntos que te resta cada ejercicio con la calculadora que podrás descargar con este enlace )

BALANCE DIARIO DE PUNTOS (màximo 32):

+32,5 -6,2 = 26,3

CONTROL DE PESO

101 kilos

adelgazar 20 kilos, un reto para los próximos 10 meses

Peso 101 kilos i mido 1,81, me he propuesto el reto de adelgazar hasta mi peso ideal, 81 kilos, en 10 meses. O sea un ritmo medio de 2 kilos por mes.

Las condiciones para hacerlo deben ser:

El proceso debe ser gozoso y agradable, nada de malhumor.

Comer sano y equilibrado

Forma parte de un proceso de cambio más profundo, que voy ha relatar en mi blog CAMBIAR

En este blog voy a anotar diariamente mi alimentación, el seguimiento de mi perdida de peso y las sensaciones que vayan apareciendo a medida que avanza el proceso.