INSTRUCCIONES A SEGUIR PARA LA DIETA DE LOS PUNTOS

La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja
consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

Como mínimo 5 raciones de fruta y verdura
Como mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales
Como mínimo dos veces al día productos de calcio

Puedes diseñar tus menús como prefieras en función de los puntos que dispongas

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual:

PARA LAS MUJERES

• Hasta 70- 18
  De 71 a 80- 20
  De 81 a 90- 22
  De 91 a 100- 24
  Más de 100- 26
• PARA LOS HOMBRES

• Hasta 80 -26
• De 81 a 90 -28
• De 91 a 100 -30
• De 101 a 110- 32
• Más de 110 -34

La dieta funciona de la siguiente forma:

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.

A DIARIO:
Medio litro de leche; grasas, indica tres porciones en las comidas; una cucharada de margarina de maíz, o de girasol;
una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo
Tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee.
El almuerzo y la cena, son intercambiables.
No debes saltarte, jamás una comida.
Se deben respetar las cantidades estipuladas.
Se puede beber te, café descafeinado sin azúcar, eventualmente con Algún edulcorante artificial. Prohibido el alcohol.

Las tres fases son:

(Se recomiendan dieciséis semanas)

INICIAL: La ya comentada
ADELGAZAMIENTO: No superar el tope de 20 – 30 puntos diarios
MANTENIMIENTO: No superar el tope de 40 puntos diarios
Se recomiendan dieciséis semanas

ESPECIAL PARA LAS MUJERES:

TODOS LOS DÍAS
1/2 litro de leche, para tomar cuando se quiera
3 Porciones de grasa en las comidas:
o 1 Cucharada rasa de margarina
o 1 Cucharada rasa de mayonesa
o 1 Cucharada rasa de aceite vegetal
3 Porciones de fruta:
o 1 Por la mañana
o 2 Cuando se desee

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